究竟，緊縮骨盆是怎麼一回事？
大家或許認為，骨盆開闔時，左右兩塊大骨頭(腸骨，又名髂骨)會像蝴蝶拍打翅膀般開開闔闔。事實上卻非如此。如下圖所示，左右方的髂骨前上棘和髂骨後上棘之間的距離如果很窄，表示骨盆是緊縮的。當左右骨盆像自動門般往內側滑動時，腰圍就會變小。具體來說，更能有效的緊縮骨盆。
雖然在醫學上，髂關節稱為「半關節」(滑膜關節)，是一個「不太活動的關節」，但是一般認為.髂關節是會活動的。只要用手觸摸，感受一下就會明白。
平躺下來，將左手放在右腰前方骨頭的凸出處(髂骨前上棘)，右手放在右腰後方骨頭的凸出處(髂骨後上棘)，然後伸展或轉一轉腳踝，就可以感受到骨盆正在活動。腳小趾再彎一彎，更可以感受骨盆緊縮的狀態。像這樣轉轉腳踝、深呼吸一下，也能緊縮骨盆，但是1分鐘骨盆瘦身術的效果更好、成效更確實。
通常，這麼做，骨盆大約可以往內縮0‧5～1公分。因人而異，甚至有人可以內縮到2公分，體重較重的人甚至可能高達4公分。
為什麼矯正骨盆，就能瘦？
骨盆緊縮，就能瘦下來！這是「人的身體定律」。位於身體中心的骨盆一旦緊縮，會有下列效果發生：
矯正全身骨骼，肌肉發展將重新發展，全身更加緊實。
胃會變小。所以只要少量進食就會有飽足感。
過食掰掰。頭腦清晰變好了，只要吃飽，就自然會停止繼續進食的動作。頭腦會告訴自己：「肚子不餓，就不需要吃東西。」身體只需要比你想像的還要少的食物量，就足夠運作健全的機能。
行動能力加強。吃吃喝喝、渾渾噩噩的日子將銳減。這一點也直接影響了卡路里消耗量增加。
新陳代謝增加，向易胖體質說掰掰。因為負責調節體溫的第4腰椎受到刺激，體溫上升所致。體溫只要上升1度，基礎代謝率就會較原來提升112%。舉例來說，1天如果攝取2000大卡，其中240大卡就算什麼都不做，也會被消耗的。
排便順暢。
不再水腫。消除水腫就大約會減少2～3公斤的體重。胸腔更開闊，氧氣能運行到全身每個部位。血液及淋巴的運作也會更順暢。
除此之外，對於改善怕冷、提升肌肉比等等說不盡的效果也有能明顯提升。效果如此顯著的原因，筆者認為跟頭腦有關的第三項應該不是最主要的原因。
主要的原因是因為胃一旦縮小，食欲就會受到抑制，攝取的卡路里低於消耗的卡路里，自然就能達到減重效果。
本文由《布克文化》出版社提供，摘錄自《一分鐘骨盆瘦身術：什麼！真的只要1分鐘！懶人專用骨盆體操》一書