平板支撑一天练多久最好并没有明确的要求，可根据自身的情况进行选择。如对于初次锻炼的人群，建议坚持1-2分钟；而对于长时间锻炼的人群，则可适当延长运动时间，如2-3分钟，尽可能不超过5分钟，以免引起身体不适症状。
1、1-2分钟平板支撑需撑离地面，保持头、肩、膝等呈一条直线。此运动可以锻炼核心肌肉，如腹肌、腰背肌等，帮助运动者对腰部、腹部和臀部的线条进行塑形，同时能够维持肩胛骨的平衡，使背部稳定性更好。平板支撑也有一定的减脂效果，对于需要进行减肥的人群，适当进行平板支撑，可以充分达到锻炼目的，以帮助瘦身。对于刚开始接受平板支撑的人群，建议可适当缩短运动时间，如1-2分钟，运动后可适当休息、按摩肌肉，能够让肌肉得到放松。建议初次运动的人群，循序渐进进行运动锻炼，尽量不要过度训练，尽可能防止造成肌肉拉伤，以免影响日常活动；
2、2-3分钟而对于长期进行平板支撑的人群，可以适当延长平板支撑的时间，如2-3分钟，若自身感觉良好，还可延长运动时间，如4分钟左右，尽量不要超过5分钟。因为平板支撑并不是时间越久越好，长时间的平板支撑如超过5分钟，容易对腰部肌肉造成严重压迫，从而引起腰部肌肉劳损，产生腰部疼痛症状。如果运动者自身存在腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病，延长平板支撑时间还会使症状越来越重，不利于病情稳定。
另外，平板支撑可锻炼到肩颈部，会对肩关节也会产生一定压力。因此如患有肩关节疾病，如肩周炎、肩峰下撞击综合征等，也不宜长时间坚持平板支撑，以免导致病情加重。